Veckans musik
Emelie Sande, Mansons nya album. Highaskite, Sleigh Bells, Jack White, Miike Snow, Gossip och Susanne Sundfor
Äntligen har lite rock letat upp sig i topp tre! Tack Anna som tipsade mig om den här låten
Här får ni snygga Sleigh Bells live. Hela albumet med denna låt bara växer och växer...
Sen råkar jag faktiskt älska den här, hans tår i rösten alltså... Shajt.
Stress
Började dagen på gymmet, trött... Lassade som mest på 70 kg i knäböjen, skulle kört allt med 73 kg. Men jag vill att tekniken ska vara ok först liksom. Så det vart mest 60 och 65 kgs set. Ikväll blir det beach igen... usch igår blåste det som fan, var totalt genomfrusen när jag kom hem -underbart att kunna hoppa i bastun då! Tände t o m ljus och hade riktigt mysigt. Idag verkar vädret vara trevligare :)
Idag ska jag handla!! :) FRÄÄÄSCH MAAAT!
Back to work...
Back in business!
Men jag måste tro på mig själv nu. Jag kan fixa det här. Idag är en komma back in business dag. Lite tungt att komma hem mitt i natten och så och alla köksskåpen är ju tomma och sådär. Så jag sa åt mig själv imorse att jag bara ska ta mig igenom den här dagen och så är jag bra.
Veckans träning är ganska som vanligt:
Ikväll: beach
Tis: gym + beach
Ons: vila
Tor: intervaller + CX på dan och beach
Fre: styrka och beach
Lör: vila
Sön: det är en open tunering men jag misstänker skrapt att Maria och jag inte lyckas få ihop allt tills redan på söndag så det blir väl löpning och styrka.
Nu är det dags för lunch! Köpte en färdig sallad på väg till jobbet....
Gym innan avfärden
Jojje var på gymmet ikväll och shit va vi snackade men mycket bra träning blev det ändå. Inte så farligt att höja vikten i stöt som i de andra övningarna. Lite svajigt men annars inga problem, och nacken känns t o m bättre nu efteråt! Sen vart det mycket baklår- vi körde med rulle, boll och såndär slide matta (brain freeze)...
Nu har jag precis mumsat i mig en härlig mix av valios protein kesella med vaniljsmak, ananas, kokos och en skvätt limejuice.
Inatt kl två åker vi- är lite nervös över att fixa maten när jag kommer vara så trött imorgon men tänker att jag kan sova lite i husbilen. Ska packa med ägg, avokado, banan och proteinpulver :)
Musiken just nu
Här kommer den i aukustisk version
Och här får ni en till fin fin låt, lite velvet underground över denna...
Den här låten var så mycket bättre innan jag såg videon... Kul version av Paula Abduls Straight Up
Mat runt träning
Läste i fitness imorse artikeln om "30 dagar till en ny kropp"... Bl a står det att man ska äta den stora måltiden alltid EFTER träningen. Inget nytt så men jag kan inte låta bli och fundera... Skulle effekten vara värt omställningen? Det skulle nämligen innebära en del praktiska problem, typ koka gröt på jobbet och värma (usch) middan sent på kvällen... PLUS att jag faktiskt misstänker att jag skulle vara VRÅLhungrig under träningen. Är det bra? Tycker mitt upplägg med att äta LÄTT mat, fräsch mat senast en timme innan träningen fungerar riktigt bra. Sen äter jag direkt efter passet igen men bara ett mellanmål då...
Har ni några erfarenheter?
Fortfarande öm i nacken...
Det var meningen att jag skulle köra marklyft på 94 kg men med tanke på hur det gick sist och att jag fick påpekat att jag hade lite fel teknik höll jag mig mellan 80 och 90 kg idag. Man ska ju liksom fortfarande hålla tekniken, klara greppet och göra det explosivt. Trött i ryggen vart jag iallafall. Men det är svårt att få med benen ordentligt när det blir sådär tungt måste jag säga... Nå övning ger färdighet.
Här har ni en bild på hur det INTE ska se ut...
Ikväll blir det beach igen, igår fick jag veta att jag ska få spela med Maria. Det kommer bli bra det! Längtar tills när hon är tillbaka från sin semester och vi kan börja träna mer ihop och planera allt som behövs.
Imorn kväll har jag bestämt att gymma igen, då får jag in två pass den här veckan iallafall.
Dagens käk
Frukost: Havregrynsgröt med rivet äpple, keso, valnötter, kanel och mjölk
Efter träningen: proteindrink
Lunch: samma som igår; quinoa, sallad, mozzarella och skinka
Mellis: supergod smoothie på honungsmelon, avokado och citronkesella
Middag: grisfile med lite potatis, svartrötter och jordärtskockor + sallad
Efter träningen: någon smoothie igen :)
Fan imorse upptäckte jag att jag har GROPAR i RUMPAN! Celluliter på röven!!! WTF! STORA var dom med. Jag som alltid tänkt att jag har snygg rumpa... usch. Dom ska bort!!!
Så jäkla skönt.
Men lika jäkla skönt är det att nu ta tag i allt igen men nya krafter!
Lite trist att allt det där läsandet och sovandet orsakade en monsternackspärr bara... men förhoppningsvis ska alla mjukgörande rörelser, stretch och triggerpunktande få det att släppa. För annars blir det lite lite träning den här veckan... Ska iväg till mommos begravning natten till torsdag. Så under helgen hoppas jag hinna springa lite (även om dom lovat urusligt väder) men inte verkar det bli tid till så mycket annat.
Men iaf så ska det ätas bra hela resan! Så det är så!
Började dagen med fil, kesella, bär, banan, hasselnötter och smulat knäckebröd -JUMMIE!
Snart är det lunch: Quinoa, skinka, mozzarella, pesto, ruccola och tomat -Jummie!
Och sen till fikat blir det smoothie på: 1 avokado, ½ banan, 1 päron, 2 kiwis och en skvätt mjölk. Tror jag ska bli mätt.. men tog med mig lite nötter och russin så jag säkert klarar mig till middan.
Hej så länge!
På rätt väg
Min nuvarande strategi ser ut som följande:
1. Gör kvällsjobet 6 kvällar i veckan (kvällsjobbet är alltså att göra mina målövningar, t ex fylla i action log -vad har jag gjort för att nå mina mål idag. Jag fyller också i min dagsformsgraf och affirmerar etc.)
2. Jag ska ta en dag i taget. Jag följer listan på saker jag behöver göra utifrån min dagsformsgraf.
3. Jag väger och mäter mig bara hos Sandra/en gång per månad.
4. Jag fortsätter göra en veckokostplan och gör mitt bästa att följa den.
5. Jag har en chill och snaskkväll i veckan men inga överdrifter! (dvs måtta med snasket)
Börjar bli jävligt less på isodieten, har ändå stått ut riktigt länge så jag är stolt över det. Men jag trodde faktiskt man skulle få lite mer recept på 20 veckor. Blir ju rundgång i recepten, speciellt när man plockar bort dom som låter äckliga eller som är för bökiga att tillaga till jobbet. Ikväll ska vi laga svartrötter och kyckling. Var inte längesen vi åt det sist direkt... Så jag överväger att börja äta mer fritt från nästa vecka, dvs jag börjar plocka ihop lite från mitt nyttiga recepthäfte där jag samlar recept från olika tidningar (må bra, fitness, body..). Tänkte ändå fortsätta vara så glutenfri som möjligt och tänka mycket proteiner. Tycker att jag lärt mig mycket av att följa isodieten såhär länge, jag har börjat tycka vanlig mat är ofräsch.. hur kan folk äta sådär varje dag liksom? Så det är schysst.
Veckans affirmation: Jag tar mig närmare mina mål varje dag
Imorn drar jag till Estland på konferens! Spännande!! Och vilovecka... det behövs, mina knän är TRÖTTA.
Mjuusiik
Lite mindre creddiga artister har letat sig fram... Har hållit på med en festplaylist så...
Killen som inte kan hålla munnen rakt på plats har gjort det igen...
Stör mig ngt på skrillex-rippen i slutet av låten bara...
Så lite mer party, den här är faktiskt rätt kass...
Sen nåt som röjer på riktigt :)
Enjoy!
En av favoritfrukostarna
Sen iväg på pilates!
Idag ska jag till kiropraktorn och fixa upp ryggen och nacken (öm sen stötpasset) och så ska jag väga mig... Har tränat på bra så jag hoppas det rört sig åt rätt håll!
Saxat ur "Kärnfullt"
En kost med mycket protein och mycket mjölkprodukter ger viktminskning och ökad muskelmassa utan att benhälsan påverkas negatvit. Det slår forskare från Kanada fast i en nyligen publicerad studie.
Grupp ett som år en kost med mycket protein och mycket mjölkprodukter minskade mest i vikt, tappade mest kroppsfett och ökade muskelmassan mest.
-Tidigare har man ansett att viktnedgång genom att äta mindre energi alltid påverkar benhälsan. Men den nya studien visar alltså att energilåga koster med mycket kalcium, protein och mjölkprodukter samt daglig fysisk aktivitet ger positiva effekter på benhälsan, säger Caroline Lutz, dietist på Svensk Mjölk.
Den här har vi köpte hem mycket av i vinter...
Lite tisdagskäk
Till middag idag rev jag potatis och blanda med omelettsmet och så käka jag det med kesella, kallrökt lax och dill.
Nu strax ska jag avnjuta ugnspäron och äpple med valnötter, kesella och kanel :)
Har fått lite nytändning med kosten. Inte så att jag supermisskött mig innan men jag känner mig helt enkelt tjock och lite grotesk och vill ta ett extra tag. Målet denna vecka blir att inte äta snask på jobb och att bara ta en normal glass- strut typ och en bakelse av något slag på min chillkväll.
Hejja mig! Så länge jag gör mitt bästa är jag en vinnare!
Dåliga knän och övervikt
Vill gärna slippa nåt sånt här.....
Stötpasset
Var inte så hemskt som jag trodde :) Gick riktigt bra.
Men usch så tjock jag är alltså... Må vara lessen men inget mer tröstätande för mig nu. Lessen + ångest = dubbelt så jobbigt.
Ikväll är det ingen beach utan jag kör på med intervaller och pilates på gymmet istället.
Imorn: vila
Tor: pilates och beach
Fre: styrka och beach
Lör: fys
Sön: löpning och styrka
Puss och hej!
